Утренняя усталость после сна: невролог раскрыла, в чем может быть дело

Просыпаться уставшим после ночного сна – ситуация знакомая многим. Чаще всего проблема не в том, что человек мало спит, а в качестве самого сна. Об этом рассказала врач-невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова.

По словам специалиста, основная причина утренней разбитости кроется в нарушении микроархитектуры сна – его внутренней структуры, отвечающей за восстановление организма.

– Тут часто дело может быть в микропробуждениях, то есть кратковременных эпизодах активации мозга длительностью менее 15 секунд. Они естественны, но когда их становится слишком много, это приводит к неприятным последствиям, – цитирует слова невролога «RT на русском».

Из-за фрагментации сна повышается давление, растет уровень сахара в крови и увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, такие сбои мешают достичь глубоких стадий сна, критически важных для физического и умственного восстановления.

Что может вызывать проблемы со сном

Одна из частых причин – синдром обструктивного апноэ. При этом заболевании дыхательные пути во сне перекрываются, уровень кислорода падает, и мозг вынужден будить человека. Человек не помнит этих пробуждений, но сон становится поверхностным.

– Многократные прерывания сна приводят к хронической дневной сонливости и усталости даже после долгого пребывания в постели, – пояснила Лавренова.

Также частые пробуждения могут быть связаны с гипотиреозом, анемией (которая провоцирует синдром беспокойных ног), психическими расстройствами и хроническим стрессом.

Что делать, чтобы высыпаться

Врач советует начинать с выяснения причины. Может потребоваться консультация эндокринолога, сомнолога или невролога. Полисомнография выявит скрытые апноэ, а анализы – анемию и дефициты витаминов.

При апноэ эффективны СИПАП-аппараты, при дефицитах – витамины по назначению врача. Важно наладить режим: ложиться и вставать в одно время. За час до сна минимизировать синий свет от экранов и проветривать комнату.

– Физическая нагрузка днем улучшает глубокий сон, но перед сном лучше отдать предпочтение дыхательным практикам, – рекомендует невролог.

Если мешает тревога, стоит рассмотреть психотерапию. Для борьбы с бессонницей хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv