Врач-гастроэнтеролог раскрыл главные правила питания для людей старше 50 лет

Гастроэнтеролог Андрей Симаков рассказал, какие продукты стоит включить в меню в зрелом возрасте. Он перечислил главные правила питания для людей старше 50 лет.

По словам врача, прежде всего после 50 лет нужно увеличить количество источников белка. Молодому человеку обычно хватает 0,8 грамма белка на килограмм веса в сутки, а в старшем возрасте нужно уже 1–1,1 грамма.

По этой же причине Симаков советует после 50 лет не урезать питание ради похудения. Вместе с весом будет уходить и мышечная масса, а восстановить ее с годами все труднее.

Также врач рекомендует чаще есть молочные и кисломолочные продукты как источник кальция. Для женщин после 50 лет это особенно важно – в этом возрасте растет риск остеопороза. Если организм не переносит лактозу, можно брать безлактозную продукцию. По вкусу она немного отличается, но кальций в ней есть.

Не стоит убирать из меню овощи и фрукты – они дают нужную клетчатку – приводит слова врача lenta.ru Если нет ограничений по здоровью, можно придерживаться средиземноморской диеты. Людям с сердечно-сосудистыми проблемами подойдет DASH-диета. Обе системы помогают держать в норме вес, давление и уровень холестерина.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv