Врач Лишин назвал 4 золотых правила профилактики простуды

Осень ежегодно становится сезоном простуд и других неприятных заболеваний. Этот год – не исключение: по информации Роспотребнадзора, в конце сентября заболеваемость ОРВИ, коронавирусной инфекцией и гриппом выросла на 33,8% в сравнении с прошлой неделей. На 38-ю неделю в нашей стране было зарегистрировано 734 тысячи случаев заражения.

Врач-терапевт Виктор Лишин считает, что в наших силах избежать заражения сезонными заболеваниями. В беседе с Царьградом он назвал 4 золотых правила профилактики простуды, среди которых физические нагрузки и контроль уровня стресса.

Лишин выделил офисных работников. По его словам, низкая активность в рабочее время и отсутствие нагрузки по возвращению домой – не хорошо, поэтому людям с сидячим образом жизни нужно добавить в режим дня хотя бы короткие прогулки.

Если человек весь день сидит в офисе, а дома снова почти не двигается, ему стоит добавить хотя бы прогулки. Например, по дороге с работы выйти на одну станцию метро раньше и пройти оставшийся путь пешком. Конечно, нужно одеваться по погоде: осенью бывают холодный ветер и дождь, поэтому важно не переохлаждаться. Если есть возможность, можно заниматься в зале или плавать,

- считает эксперт.

В вопросе стресса, по словам Лишина, нет универсального совета для всех. Эксперт указал, что кто-то самостоятельно справляется с напряжением, другим нужна помощь психологов, а в некоторых случаях не обойтись без лечения. К слову, не так давно психологи из Университета штата Орегон провели исследование и выяснили, что пешие прогулки снижают уровень стресса в организме. Правда, с оговоркой: важна не продолжительность прогулки, а сконцентрированность на окружающем мире.

Третьим важным пунктом профилактики "осенних" заболеваний Лишин назвал правильный режим питания. По словам собеседника Царьграда, наличие в рационе фруктов и овощей необходимо для нормальной работы организма, а, следовательно, и иммунитета.

При этом врач напомнил о вреде переедания.

Рацион должен быть сбалансированным, включать овощи и фрукты, обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. …Есть поговорка: "Завтракай как царь, обедай как принц, ужинай как нищий". Я бы прежде всего посоветовал не переедать на ночь. В первую половину дня можно съедать больше, чем во вторую,

- пояснил эксперт.

Наконец, четвёртое, на что нужно обратить внимание для того, чтобы избежать простуды, - режим сна. По словам Лишина, недосып – серьёзная нагрузка для организма, поэтому здоровый сон и восстанавливающий отдых очень важны для всех. Терапевт дал некоторые рекомендации по режиму сна.

Многие ложатся спать каждый день в разное время. Лучше придерживаться режима: например, укладываться в пределах одного и того же получаса. Я советую по возможности ложиться до полуночи, а в идеале — до 23:00, и спать хотя бы семь часов. Недосып сам по себе становится нагрузкой для организма,

- рекомендовал эксперт.

Кроме основных правил Лишин напомнил, что дополнять свой рацион витаминами и микроэлементами можно, но лишь после того, как сданы анализы и есть понимание о дефицитах в организме.