Врач Оксана Михалева: уменьшение светового дня осенью приводит к хандре и увеличению веса

Оксана Михалева, врач-эндокринолог и врач-диетолог, объясняя, с чем связана осенняя хандра и увеличение массы тела, отметила, что причин этому немало. Однако основные – уменьшение длительности светового дня и снижение физической активности. Оксана Михалева отметила, что минимальный уровень физической активности – ходьба не менее 10 тысяч шагов в день. Причем это относится ко всем возрастным группам, начиная с 3-летнего возраста. 10 тысяч шагов – это примерно 1,2-2 часа в быстром темпе. Но именно осенью у многих пропадает желание не только проходить 10 000 шагов, но и в принципе выходить на улицу и двигаться.

В связи с укорочением продолжительности светового дня повышается образование мелатонина и снижается выработка серотонина, что приводит к пониженному настроению, а у некоторых людей к апатии, и даже сезонной депрессии,

- цитирует слова Оксаны Михалевой газета.ru.

Из-за этого люди начинают есть больше «естественных антидепрессантов» - высококалорийной пищи, богатой жирами и простыми углеводами. Они повышают выработку нейромедиаторов и повышают настроение, а заодно – и жировую массу тела.

Как же тогда не впасть в хандру из-за уменьшения количества солнечных дней и не набрать вес? Оксана Михалева советует не снижать уровень физической активности и тщательно следить за питанием. Стоит отдавать предпочтение высокобелковым продуктам – нежирному мясу, птице, рыбе, бобовым, крупам, нежирным и несладким молочным продуктам. А вот от фастфуда, колбас, сосисок и сладких напитков лучше отказаться. Десерты в рационе можно оставить, но лучше не увлекаться ими. Если же вы имеете склонность к «заеданию» плохого настроения, стоит поискать более здоровые способы справляться с ним.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv