За 4 минуты в день - минус 13 кг: Мужчина полностью изменился за 5 месяцев, делая японское упражнение

Пользователь с ником Hiiragi Sensei на личной странице в социальной сети Twitter сообщил, что ему хватило одного-единственного упражнения, чтобы за пять месяцев изменить свою фигуру. Всё дело в том, что он использовал уникальную методику высокоинтенсивных интервальных тренировок. 

Суть тренировки проста: нужно в течение 20 секунд выполнять упражнение вкладывая в него все силы, а затем 10 секунд отдыхать. Продолжается такая тренировка всего 4 минуты. Это один цикл. Вероятно, при желании его можно продлить. Как бы там ни было, мужчина с ником Hiiragi Sensei настаивает, что менее чем за полгода он похудел на 13 килограмм - сбросил вес с 72 кг до 59 кг, потеряв 18,2 процента жира. 

Изобрёл методику японский доктор Изуми Табата, добавляют AsiaOne.

В чём принцип зарядки?

Табата - это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. Первым делом найдите часы с таймером, так как данный метод тренировки придаёт времени огромное значение. Основная формула тренировки по системе Табата - 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Чтобы выжать из данной методики максимум, необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности, а ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества подходов. Иногда между 6 и 8 повторами организм начинает поглощать максимальное количество кислорода, так что будьте готовы к судорогам в мышцах и жару в лёгких. Среди положительных сторон данного метода также необходимо отметить, что сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает "эффект домино", так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.

Упражнения могут быть разными. Но системно выделяют 11 видов - например, упор присев, приседания с прыжком, прыжок с выпадом, приседание с гирей, взмахи гирей, отжимания, подъём гири над головой с нейтральным хватом, спринт, велотренажёр или гребной тренажер, скручивания, в том числе лыжные, и другие варианты.