Забудьте про таблетки: врач назвал пять простых правил, чтобы не болеть осенью

Питание - половина здоровья

Терапевт Виктор Лишин уверен, чтобы реже простужаться, нужно начать с базовых вещей. Первая и главная - питание, которое определяет 50–60% нашего здоровья. В рационе должны быть фрукты и овощи, обеспечивающие организм всеми микроэлементами. Рекомендуется средиземноморская диета - сбалансированный калораж, подобранный под конкретного человека с учётом массы и энергозатрат. Лайфхак от врача прост: есть как царь утром, как принц в обед и как нищий вечером. В первую половину дня нужно съедать больше, чем во вторую, и не переедать на ночь.

Витамин C - научно доказанная защита при простудных заболеваниях. Высокие дозировки помогают организму справляться с инфекцией. Получить его можно из мандаринов, апельсинов и других фруктов. Главное - не переусердствовать, чтобы не спровоцировать расстройство кишечника. Несколько мандаринов или апельсинов в день - достаточная порция.

Сон, движение и закаливание

Вторая половина здоровья зависит от сна, стресса и физической активности. Сидячий образ жизни - прямой путь к частым болезням. Лишин советует простое: выйти на одну станцию метро раньше и пройтись пешком до дома. Вечерние прогулки, не переохлаждаясь и одеваясь по погоде, дают организму необходимую нагрузку. Если есть возможность - бассейн, тренажёрный зал. Закаливание контрастным душем врач называет супер-историей, полезной для продления молодости и долголетия. Начинать нужно аккуратно - сначала по чуть-чуть, потом больше.

Голодание - ещё один инструмент, который Лишин упоминает с оговорками. 24-часовое голодание раз в две недели даёт результаты, но подходит не всем, поэтому врач не рекомендует его как универсальный лайфхак.

Со сном сложнее. Мало кто ложится в одно и то же время, а это критично. Желательно засыпать в получасовом диапазоне, например, с 23:00 до 23:30. В идеале - до 11 вечера, но хотя бы до полуночи. Ночью вырабатываются гормоны, в том числе кортизол - гормон стресса и воспаления, напрямую связанный с простудами и вирусными инфекциями. Спать нужно минимум семь часов. Недосып - это стресс для организма, который ослабляет иммунитет.

Витамины и минералы

Люди, у которых высокий витамин D, болеют реже,

- отметил Лишин в беседе с "Царьградом".

Витамин D доказанно связан с простудами, его эффективность подтверждена исследованиями. Витамины группы B поддерживают нервную систему и дают энергию для сопротивления инфекциям. Цинк - супер-полезный минерал. Магний участвует в трёхста процессах организма, связан с нервной системой и сном. Если человек живёт в дефицитах, плохо спит и находится в состоянии постоянного напряжения - вероятность заболеть возрастает многократно.

Ещё один важный фактор - окружение. Врач советует найти друзей, которые ведут здоровый образ жизни, и проводить время с ними, а не с теми, кто каждый день сидит в баре. Энтузиазм и настрой близких людей помогают поддерживать правильные привычки.

Что делать, если уже заболел

Когда простуда наступила, Лишин советует минимально пользоваться таблетками. Он придерживается доказательного подхода: обильное тёплое витаминное питьё, проветривание помещения, влажность 40–60% и симптоматическая терапия по необходимости. Жаропонижающее - только при высокой температуре. Организму нужен покой - не только физический, но и моральный. Многие продолжают работать из дома, заниматься стрессовыми задачами - это неправильно. Нужно выключиться из жизни, отдохнуть, выспаться, пить много воды и дать себе восстановиться.

Если температура не спадает и присоединяется бактериальная инфекция - тогда подключают антибиотики. Без необходимости врач их не назначает.

Противовирусные препараты: нужны или нет

Многие противовирусные препараты прописаны в стандартах лечения простудных заболеваний, но Лишин их не использует. Его коллеги из доказательной медицины поступают так же. Исключение - грипп, при котором применяется осельтамивир (действующее вещество препарата Тамифлю). Этот препарат объективно работает именно против вируса гриппа. Другие виды вирусов лечатся симптоматически: промывание носа и горла, противокашлевые препараты, муколитики.

Обильное тёплое питьё, проветривание помещения, влажность 40–60%, симптомотерапия по необходимости. Жаропонижающее - при высокой температуре. Покой физический и моральный  очень важно,

- резюмировал врач.