"Заряд энергии на целый день": Диетолог раскрыла три секрета главного приёма пищи

Первый секрет заключается в распорядке дня. Важно завтракать в одинаковое время, иначе организму будет трудно перестраиваться. За 20-30 минут до первого приёма пищи желательно выпить стакан воды с лимоном или же качественной минеральной воды. Это позволит запустить системы организма.

Секрет № 2 - планирование. Чтобы не пришлось утолять голод, что попадётся под руку, лучше всё продумать заранее, на несколько дней вперёд. Например, с вечера можно приготовить сырники. Утром их можно будет подогреть буквально за пару минут.

Отличный вариант - "ленивая овсянка". В баночку следует насыпать геркулес и йогурт. Полезно добавлять орехи и свежие фрукты. Всё это нужно перемешать и убрать в холодильник. За ночь геркулес станет мягким и приятным на вкус. Утром останется лишь немного согреть банку с геркулесом.

Третьей полезной привычкой является составление грамотного рациона питания. В нём обязательно должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

"В утреннем рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Они дадут заряд энергии на целый день", - рассказала Ирина Писарева в беседе с "Народными Новостями".

Диетолог объяснила, что речь идёт об овсяной, гречневой или других цельнозерновых кашах. Из белков лучше остановиться на варёных яйцах, омлете, твороге или сырниках. Полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом или льняном масле, орехах.