Жара и бессонница: как улучшить сон в летнюю жару – советы врача

В ряде областей России установилась жаркая погода с высокой влажностью. Она негативно сказывается на качестве сна многих людей. Доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, к.м.н. Дмитрий Карпенко рассказал о влиянии жары на сон и как его улучшить летом. Его слова приводит health.mail.ru.

В условиях высокой температуры (свыше 25-28°C) организм не может нормально охладиться, что отрицательно сказывается на процессе засыпания и качестве сна. Нарушение терморегуляции из-за перегрева приводит к учащённому сердцебиению, снижению синтеза мелатонина и обезвоживанию вследствие повышенного потоотделения. Это может приводить к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям и чувству усталости по утрам.

Чтобы легче засыпать в жаркую погоду, специалист советует поддерживать прохладную температуру в спальне при помощи кондиционера, вентилятора или проветривания помещения. Охлаждение постельного белья также может помочь – для этого можно использовать холодную грелку, влажное полотенце или принять прохладный душ перед сном. Рекомендуется выбирать лёгкое постельное белье из натуральных материалов, употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, но избегать питья непосредственно перед сном, а также исключить употребление алкоголя и кофеина.

Если, несмотря на принятые меры, сон не нормализуется, это может свидетельствовать о таких проблемах, как обезвоживание, тепловой удар или хроническая инсомния. В этих случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом. Важно избегать перегрева и поддерживать комфортную температуру в спальне, чтобы обеспечить полноценный сон в жаркое время года.

Уважаемые читатели "Царьграда"! 

Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в Telegram, "Вконтакте" и "Одноклассниках"