Диетолог Залетова раскрыла лучшее время для начала похудения

Конец февраля и начало марта — подходящее время для начала подготовки к летнему сезону, утверждает врач-терапевт и диетолог Татьяна Залетова. Она охарактеризовала этот период как «золотое окно»: в этот момент организм начинает выходить из состояния энергосбережения, увеличивается продолжительность светового дня, растет уровень витамина D и серотонина, а также появляется стремление к большей физической активности. Трех месяцев до июня достаточно для постепенного и безопасного снижения веса.

Однако процесс похудения должен обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами. Сильное снижение количества калорий в рационе, состоящем из пустых продуктов, может привести к нехватке витаминов, упадку сил, ломкости ногтей и выпадению волос. Такие методы как голодание, детоксикация и разгрузочные дни на одном лишь питье недопустимы, так как они ослабляют иммунитет.

«Основной принцип доказательной медицины в вопросе похудения — медленная потеря веса обеспечивает более устойчивый результат и минимизирует потерю мышечной ткани. Безопасная скорость сброса веса, которая не нарушит метаболизм и не приведет к обвисанию кожи, составляет 0,5–1 килограмм в неделю»,

— подчеркнула специалист в интервью для «Москвой 24» .

Татьяна Залетова также отмечает, что в каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Однако перед тем как приступить к похудению, необходимо сдать анализы на уровень ферритина и витамина D, так как их недостаток может предотвратить достижение силы и вызвать лишь слабость и раздражение. Также важно контролировать индекс массы тела, который не должен опускаться ниже 18.

Ранее диетолог представила секрет «Гарвардской тарелки», которая помогает избежать срывов на доставке еды. Кроме того, эксперт развенчала пять мифов об ожирении, в которые настало время перестать верить.