Фитнес-эксперт Корнев раскрыл 7 упражнений для тренировок дома
Достичь отличной физической формы можно в домашних условиях, если соблюдать дисциплину, следить за питанием и использовать минимальный набор спортивного оборудования. Об этом сообщил фитнес-тренер Павел Корнев. В его рекомендациях разборные гантели и фитнес-резинки могут эффективно помочь в тренировке всех мышечных групп.
150 минут активности: Русским раскрыли, как аэробные тренировки влияют на мозг.
Эксперт порекомендовал выполнять дома такие упражнения, как:
- ягодичный мостик с фиксацией в верхней точке,
- отжимания с прямой линией тела,
- жим гантелей вверх без переразгибания локтей,
- подтягивания с акцентом на движение локтей к корпусу,
- приседания с контролем положения коленей,
- выпады с соблюдением равновесия,
- тягу гантелей в наклоне со сведением лопаток.
Он также советует для домашних тренировок иметь эспандеры, пару разборных гантелей или гирю и гимнастический коврик.
Кортизол против тестостерона: выявлена ошибка на тренировках, которая может навредить.
Ранее тренер выделил основные правила для бега в зимний период. Он подчеркнул, что постоянные занятия на улице в холодное время помогают развить выносливость и укрепляют моральные качества. Кроме того, русским разъяснили, как правильно рассчитать свой идеальный шаговый режим для здоровья.
Ранее мы сообщали о том, что фитнес-тренер Ольга Яблокова предложила альтернативы приседаниям со штангой в тренажерном зале. Она рекомендовала упражнения, такие как болгарские выпады с гантелями и ягодичный мост, которые являются отличной заменой и помогают минимизировать нагрузку на колени, что особенно важно для людей с особыми физическими ограничениями или травмами.