Гастроэнтеролог Сухарева раскрыла 5 секретов улучшения здоровья

Гастроэнтеролог Ольга Сухарева отметила, что введение пяти определенных пищевых привычек может значительно улучшить общее состояние здоровья. Этой информацией она поделилась с русскими в своем Telegram-канале.

Первое, что порекомендовала Сухарева, - это включение овощей в каждый прием пищи. Идеально, если они будут занимать половину тарелки, но даже четверть будет достаточной.

Во-вторых, она предложила заменить обычный хлеб на цельнозерновой, так как он обладает низким гликемическим индексом и насыщен клетчаткой.

В-третьих, она рекомендовала ежедневно употреблять горсть орехов или семечек благодаря высокому содержанию белков, микроэлементов, витаминов и полезных жиров. Ещё одна важная привычка для поддержания здоровья - это ежедневное употребление хотя бы одного кисломолочного продукта для улучшения микрофлоры кишечника.

Кроме того, Сухарева советует ежедневно выпивать две-три кружки листового зеленого чая, чтобы обеспечить организм антиоксидантами. Наилучший эффект чай окажет, если его пить отдельно от приема пищи, что предотвратит нарушение всасывания железа, подчеркнула она.

Ранее диетолог Елена Соломатина предостерегала, что некоторые продукты способны спровоцировать мигрень. В связи с этим, людям, страдающим от этой проблемы, она рекомендовала отказаться от употребления выдержанных сыров.

Ранее мы уже писали об рекомендациях диетологов по поводу последнего приема пищи, подчеркивая важность легкого ужина для поддержания здоровья. Ольга Ямилова, как и многие другие специалисты, советует избегать плотных ужинов перед сном, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и набор веса. Ее рекомендации включают планирование легкого перекуса за 2,5-3 часа до сна, что также способствует улучшению качества сна и предотвращению отеков.