Ирина Колесникова раскрыла эффективные техники снижения стресса
Резкое эмоциональное напряжение не свидетельствует о нарушении в функционировании организма: оно является естественным ответом на стрессовые ситуации. Арт-мастер Ирина Колесникова объяснила, что в период повышенного стресса активизируется симпатическая нервная система. В результате увеличивается уровень кортизола, учащаются дыхание и сердцебиение. Эти процессы готовят организм к борьбе за выживание. Главная задача – не подавлять реакцию, а стремиться к постепенному восстановлению баланса. Эксперт RuNews24.ru советует начать с осознания своего состояния. Самоопределение «я в стрессе» уже способствует снижению напряжённости.
Далее необходимо приступить к ритмичному дыханию. Одним из методов является техника квадрата – вдох на четыре счёта, затем пауза, выдох и новый период отдыха. Подобный дыхательный ритм способствует процессу восстановления. В ситуациях острого стресса полезны техники заземления.
- Следует называть пятерку видимых объектов,
- четырёх тактильных ощущений,
- трёх услышанных звуков,
- двух уловленных ароматов
- и одного вкусового ощущения.
Это упражнение возвращает внимание к текущему моменту. Также полезно ощутить устойчивую опору под ногами и слегка надавить руками на своё тело.
По словам Колесниковой, регулярные упражнения помогают укрепить нервную систему, и со временем стрессовые реакции ослабевают. Однако важнее общее психологическое состояние – если восстановление организма недостаточно, временные методы не обеспечат долгосрочного эффекта.
Исследования показали, что короткие сеансы динамической растяжки после социального стресса оказываются более эффективными, чем аэробные нагрузки. Такие упражнения лучше справляются с устранением негативных эмоций, особенно заметно снижается уровень депрессивного настроения. Простейшие движения дают быстрый эффект там, где интенсивная тренировка может оказаться неэффективной.
Для получения ещё большего количества новостей о медицине, здоровье и долголетии, обратитесь к разделу «Здоровье».