Ирина Крашкина раскрыла метод борьбы с цифровой тревожностью в отпуске

Фото: Царьград
Врач-психотерапевт Ирина Крашкина советует, как избавиться от привычки проверять рабочие мессенджеры в отпуске. Четыре эффективных шага помогут преодолеть цифровую тревожность и избежать профессионального выгорания.

Привычка проверять рабочие мессенджеры на отдыхе может не свидетельствовать о повышенной ответственности, а является формой цифровой тревожности. Об этом поведала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина, объясняя, что мозг таким образом стремится сохранить иллюзию контроля посредством постоянной доступности.

В беседе с РИАМО эксперт предложила четыре шага, которые помогут преодолеть эту проблему.
  • Прежде всего, перед отпуском рекомендуется обсудить с коллегами протоколы связи, чтобы создать чёткие договорённости, снижающие общий уровень напряжения.
  • Полное удаление служебных приложений с личного телефона. В случаях, когда корпоративные правила это запрещают, достаточно установить режим «Не беспокоить» и настроить фильтр по контактам.
  • Так называемая поведенческая экспозиция. В период первых нескольких часов тревога может возрасти, но постепенно нервная система адаптируется, и наступает привыкание.
  • Наконец, компульсивное скроллинг чатов лучше заменить телесной регуляцией. Например, действенными методами могут быть диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 либо обычная 15-минутная прогулка, активизирующая парасимпатический отдел нервной системы, обеспечивающий релаксацию.

    • Ирина Крашкина подчеркнула, что отпуск выполняет роль медицинской профилактики выгорания. Однако если навязчивая необходимость проверять уведомления не исчезает более двух недель, следует проконсультироваться с врачом.

    В дополнение, исследование подтвердило, что привычка ежедневно писать «Доброе утро» в общий чат связана с увеличением риска эмоционального истощения. Те, кто регулярно выполняют этот ритуал, на 34% чаще проявляют признаки профессионального выгорания по сравнению с коллегами, игнорирующими данную традицию.

    Основные материалы о лечении, профилактике и заботе о себе найдёте в разделе «Здоровье».

    Ранее мы писали о том, как врач-невролог Игорь Мальцев в интервью RT поделился методами, способными помочь в снижении риска развития деменции. Упор делался на важность регулярных физических и интеллектуальных нагрузок, отказа от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, а также на значимость правильного питания для поддержания мозговой активности и профилактики когнитивных нарушений.

    Новости партнеров

    Читайте также