Ирина Мальцева раскрыла секреты избежания недомогания в спортзале

Основные причины недомогания во время занятий спортом озвучила тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью для издания «Известия». Эксперт также поделилась рекомендациями о том, как избежать плохого самочувствия при тренировках. Ирина Мальцева выделила обезвоживание и перегрев в качестве ключевых причин недомогания.

Основными признаками нехватки жидкости в организме являются:

• жажда,
• темная моча,
• сухость во рту,
• слабость и головокружение.

Чтобы избежать этих симптомов, рекомендуется выпивать 500-700 миллилитров воды за 2-3 часа до тренировки. В условиях повышенной температуры воздуха следует заниматься спортом ранним утром или поздним вечером.

Еще одной частой причиной является резкий старт без разминки. Начинать необходимо с небольшой нагрузки в течение 5-10 минут, увеличивая интенсивность и вес на 10 процентов в неделю.

Кроме того, необходимо внимательно подходить к вопросу питания. Основной прием пищи рекомендуется осуществлять за четыре часа до тренировки, а небольшой перекус — за два часа до. Проведение тренировок не рекомендуется, если вы находитесь под воздействием алкоголя или большого объема кофеина (более 400 миллиграммов в сутки).

Необходимо прервать занятия при наличии:

• боли или чувства давления в груди,
• выраженного сердцебиения,
• предобморочного состояния,
• головокружений,
• болей в челюсти, руках или спине,
• появления холодного пота,
• спутанности сознания.

Избегайте тренировок, если вы не выспались, обезвожены, голодны, больны, употребляли алкоголь или стимуляторы, или ощущаете что-то необычное. Простая проверка на соблюдение этих советов поможет уменьшить риск недомогания.

Ранее другой фитнес-эксперт, Джефф Кавальер, поделился секретами наращивания мышечной массы после 40 лет. Согласно его мнению, необходимо тренироваться три-четыре раза в неделю, употреблять много белка и как можно больше отдыхать.