Ирина Ротач раскрыла секрет креветочных приседаний для квадрицепсов

Фото: Царьград
Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла секрет "креветочных приседаний" для укрепления квадрицепсов, улучшения баланса и подвижности. Кроме того, персональный тренер Дэвид Хиггинс поделился деталями тренировок актёра Педро Паскаля.

Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла секрет упражнения под названием "креветочные приседания". Её слова приводит Men Today.

По заявлению эксперта, это упражнение способствует развитию относительной силы и увеличивает нагрузку на квадрицепсы, одновременно улучшая баланс, подвижность бедренных суставов и стабильность коленных суставов. Она подчеркнула, что освоение данного движения усиливает нейромышечный контроль и позитивно влияет на выполнение:

  • тяжёлых приседаний,
  • становой тяги
  • других силовых упражнений с внешней нагрузкой.

Конструкция упражнения напоминает сочетание болгарских сплит-приседов и приседаний "пистолет". Однако оно требует удержания задней ноги, прижатой к ягодице, что делает его изолирующим испытанием для передней части бедра. Техника выполнения данного упражнения включает в себя:

  • Приседание на одной ноге, при этом лодыжка нерабочей ноги удерживается рукой.
  • Корпус остается вертикальным.
  • Опускание продолжается до касания пола коленом.
  • Производится подъём посредством полной опоры на стопу и активного напряжения корпуса.

    • Ранее личный тренер актёра из Голливуда Педро Паскаля, Дэвид Хиггинс, поделился секретами тренировочной программы знаменитости. Хиггинс отметил, что актёр уделяет особое внимание упражнениям для укрепления мышц пресса и развития подвижности.

    Новости партнеров

    Читайте также