Ирина Стражеско раскрыла секреты долголетия и метаболического здоровья
Доктор медицинских наук и заместитель директора по трансляционной медицине РГНКЦ Пироговского университета, а также профессор кафедры болезней старения того же университета Ирина Стражеско в беседе с ТАСС заявила, что секрет долголетия существует, но он не заключается в использовании универсальных таблеток.
Основным эпигенетическим инструментом на пути к долгой жизни является питание. По заявлению Стражеско, важно не просто потреблять меньше пищи, а подходить к пище осознанно. Специалистка рекомендует практиковать интервальное голодание и ограничивать период приема пищи 10-12 часами в сутки.
Исследования связывают такой режим с улучшением метаболического здоровья и увеличением продолжительности жизни. Ставьте акцент на качестве еды, а не на подсчете калорий. Ограничьте потребление сахара и алкоголя.
Вторая важная составляющая долголетия — это движение. Стражеско отмечает, что не стоит прибегать к изнурительным тренировкам, достаточно регулярно заниматься разнообразной физической активностью. Каждый может выбрать занятие по душе:
- йога
- аэробные нагрузки
- силовые тренировки и другие виды
Сон играет не менее важную роль. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов, а ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время, включая выходные дни.
Снижение стрессового уровня также немаловажно. Врач предлагает справляться со стрессом с помощью:
- медитаций
- увлечений
- волонтерства
- поддержания теплых отношений с родными и друзьями
Также не стоит забывать о регулярных и целенаправленных медицинских осмотрах, особенно с учетом риска развития возрастных заболеваний. Необходимо следить за так называемой «большой тройкой»:
- артериальное давление
- уровень сахара в крови
- липидный профиль
Ранее ученые нашли необычный и простой способ ускорить восстановление пациентов после операций.