Исследование в Бразилии выявило пользу утреннего солнечного света

Регулярное пребывание под солнечным светом с утра связано с более здоровым графиком сна и его улучшенным качеством. Такой вывод был сделан учеными из исследования, в котором проанализировали данные более 1700 взрослых жителей Бразилии. Результаты исследования были опубликованы в издании BMC Public Health.

Исследователи изучали влияние солнечного света в разное время суток — утром, днем и вечером — на основные показатели сна. Участники эксперимента сообщали, сколько времени они проводят на солнце до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов дня. Качество сна оценивалось с использованием стандартизированного опросника PSQI. Особое внимание было уделено «середине сна», которая отражает согласованность сна с циркадными ритмами.

Выяснилось, что утренний солнечный свет оказывает наиболее заметное влияние. Дополнительные 30 минут на солнце до 10 утра сдвигали середину сна на 23 минуты раньше, что принято считать признаком более стабильных биологических часов. Также у людей, которые подвергались более интенсивному утреннему свету, в среднем отмечалось улучшение субъективного восприятия качества сна.

Вечерний солнечный свет также оказывал влияние, но заметно меньшее. Длительность сна, время засыпания и его эффективность не были напрямую связаны с количеством солнечного света.

Авторы исследования подчеркивают, что даже без изменения длительности сна утренний солнечный свет способствует настройке внутренних часов организма. Они считают, что привычка подвергаться солнечному свету в первой половине дня может стать естественным и доступным способом поддержания здорового сна в условиях современного ритма жизни.

Ранее ученые установили, что кратковременный дневной сон способствует лучшему усвоению новой информации.