Эффективное похудение: ученые раскрыли секрет трехразового питания

Ученые из Университета Бонда, как сообщает издание The Conversation, рекомендуют для снижения веса придерживаться трехразового питания в день с фокусом на еде в течение восьмичасового "окна". Основное количество суточных калорий следует потреблять за завтраком и обедом.

Исследователи отмечают, что люди, стремящиеся похудеть, зачастую склоняются к одной из трех стратегий:

• изменению калорийного распределения (например, увеличение количества калорий на завтрак),
• дроблению приемов пищи,
• либо периодическому голоданию.

Для определения наиболее эффективного подхода ученые анализировали результаты 29 клинических испытаний, охвативших почти 2500 участников. Исследование показало, что за 12 недель все три стратегии обеспечили схожий результат в снижении веса, который составил от 1,4 до 1,8 килограмма.

Также в ходе анализа выяснилось, что успех в снижении веса связан с отказом от перекусов в пользу трех основных приемов пищи и внедрением интервального питания. Данные научных исследований указывают на то, что те, кто придерживается этого подхода, тратят около 200 калорий меньше в день естественным образом. Особенно эффективным оказалось распределение калорий, при котором основное потребление происходит утром и в обед, а вечерний прием пищи становится легким.

Дополнительно, в осенний период ученые обращают внимание на продукты, которые помогают справиться с сезонной депрессией.