Эксперт Брегеда описала правила подбора палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, как отметил спортивный эксперт Татьяна Брегеда, предоставляет возможность увеличить физическую нагрузку без необходимости ускорять шаг. По её словам, отталкивание палками активно включает в работу мышцы рук, плечевого пояса и спины.

Такой способ подходит для людей с различной физической подготовкой, включая пожилых и тех, кто возвращается к активному образу жизни после длительного перерыва. Эксперт рекомендует начинать с легкого маршрута и комфортного темпа: достаточно 20-30 минут первой прогулки после разминки. Регулярные занятия можно проводить два–три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и добавляя небольшие подъёмы. Важно научиться координировать работу рук и ног, подчеркнула собеседница в «Газете.ru».

Палки для скандинавской ходьбы подбираются, исходя из 68% от роста человека: при росте 165 сантиметров, длина палок должна составлять около 112 сантиметров. Проверка правильности выбора предусматривает установку палки вертикально перед собой: рукоятку следует брать так, чтобы локоть образовывал прямой угол. Ремешок должен удерживать кисть, но при этом не сдавливать её.

На грунтовых дорожках следует использовать металлический наконечник, а на асфальте – пластиковый или силиконовый. В условиях холодной погоды эксперт советует надевать многослойную одежду, а на снег и лёд — обувь с нескользящей подошвой.

Ранее диетолог сообщила, что короткая прогулка сразу после еды способствует стабилизации уровня сахара в крови. Специалист рекомендует ходить спокойным шагом в течение 10–30 минут после основных приемов пищи.