Эксперт назвал три секрета для достижения крепкого и здорового сна

Мерейн ван де Лаар, врач, отметил, что полноценный здоровый сон зависит от трех ключевых элементов. Эти аспекты доктор озвучил в интервью для издания Hola.

Первый фактор, способствующий качественному сну, по мнению ван де Лаара, состоит в снижении уровня стресса в течение дня.

Когда уровень стресса снижен, наш разум создает комфортное пространство, что служит основой для более здорового отдыха,

— объяснил врач.

Второй аспект заключается в регулярной физической активности и ограничении времяпрепровождения в постели в дневное время.

Иными словами, важно, чтобы мы ложились спать, испытывая достаточную физическую усталость, для более глубокого и непрерывного сна,

— добавил доктор.

Наконец, врач подчеркнул необходимость восстановления циркадных ритмов. Для их оптимизации он предложил:

• проводить утренние минуты на свежем воздухе под солнцем,
• ограничивать вечернее использование гаджетов,
• избегать приема пищи и физических упражнений за два часа до сна.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик дала рекомендации по вечернему питанию для улучшения сна. В частности, она рекомендовала употреблять на ужин рыбу и овощи.

Ранее мы уже писали о техниках управления стрессом, которые предлагает психолог Анна Саркисян, член ICF. В статье она подробно раскрывает роль дыхательных практик в борьбе со стрессом. Длинные выдохи, по ее мнению, способны как успокоить, так и взбодрить человека. Эти методики получили поддержку и других экспертов, таких как Павел Жавнеров, который отметил, что стресс часто проявляется через физические симптомы. Рекомендации специалистов помогают людям эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.