Эшли Китченс советует увеличить потребление белка мужчинам 40+

Диетолог Эшли Китченс дала рекомендации мужчинам, которым исполнилось 40 лет, касающиеся внесения изменений в их рацион. Эти советы она выразила в интервью изданию Eating Well.

Эшли Китченс считает, что мужчины старше 40 должны увеличить потребление белка в пище.

«С увеличением потребления белка и проведением силовых тренировок можно избежать возрастных изменений мышц, таких как саркопения. Белок является ключевым питательным элементом, замедляющим потерю мышечной массы», — подчеркнула она.

Диетолог также отметила, что белок поддерживает обмен веществ и регулирует уровень сахара в крови, помогая контролировать чувство голода.

«Увеличение потребления белка способствует тому, что вы дольше остаетесь сытыми, поскольку его переваривание требует больше времени, что, в свою очередь, естественным образом уменьшает аппетит. Белок также снижает риск переедания», — добавила Китченс.

Для увеличения количества белка, Китченс рекомендовала включить в рацион такие продукты, как:

• чечевица,
• черная фасоль,
• нут,
• тофу и бобы эдамаме.

Помимо этого, она выделила вареные вкрутую яйца, греческий йогурт и рыбу как полезные и богатые белком блюда.

Ранее эксперт по здоровому долголетию Себастьян Ла Роса отметил, что анализ уровня холестерина в крови не всегда точно показывает риск для сердечно-сосудистой системы. По его словам, более достоверное представление дает анализ на аполипопротеин B.

Ранее мы писали о лечебных свойствах боярышника, который благодаря своим активным компонентам оказывает положительное воздействие на здоровье печени. Исследования на животных и клетках демонстрируют, что экстракт этого растения может способствовать уменьшению уровня жира в печени и улучшению метаболизма, что открывает новые возможности в лечении заболеваний печени.