Минздрав РФ выпустил новые рекомендации по здоровому образу жизни
Министерство здравоохранения Российской Федерации выпустило рекомендации, направленные на корректировку образа жизни, включая режим питания, состав рациона, физические нагрузки и управление стрессом. Об этом сообщает ТАСС, ознакомившийся с документом.
В частности, министерство советует:
- начинать день с плотного завтрака в течение первого часа после пробуждения и соблюдать разрыв между приемами пищи длительностью 4-5 часов;
- перекусы рекомендуется исключить;
- в ежедневный рацион стоит включить минимум 400 граммов некрахмалистых овощей, а также регулярно употреблять рыбу и орехи;
- предпочтение рекомендуется отдавать нежирным сортам птицы и мяса.
Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб должны быть исключены из потребления.
Для поддержания физической активности рекомендуется:
- делать не менее 7 тысяч шагов в сутки;
- заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, дополнительно выполняя 2-3 тренировки с силовыми нагрузками.
Оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов.
Для снижения уровня стресса предлагаются:
- 10-15 минут дыхательных упражнений;
- 20-минутная вечерняя прогулка;
- ведение дневника благодарности.
Также в документе содержатся рекомендации по развитию когнитивных навыков: министерство советует путешествовать и изучать новые языки для их тренировки.
Ранее мы писали о предложении Виталия Милонова, заместителя председателя комитета Госдумы, включить в школьные уроки физкультуры основы здорового питания. Милонов считает, что такая инициатива может помочь учащимся не только улучшить знания по стандартным предметам, но и привить важные навыки для поддержания здоровья через правильное питание.