Продукты с мелатонином: как улучшить сон с помощью вишни и брокколи
Гастроэнтеролог Екатерина Кашух раскрыла секреты продуктов, богатых мелатонином, которые поддерживают здоровый сон. Среди них вишня, бананы и брокколи. Узнайте, какие продукты помогут повысить уровень этого важного гормона.
Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук и врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала об эффективности продуктов, содержащих мелатонин для улучшения качества сна.
В интервью изданию Life.ru эксперт отметила:
Чтобы мы могли спокойно уснуть, в нашем организме должен снизиться уровень одних гормонов (в основном стрессорных, таких как кортизол), а концентрация других гормонов, прежде всего мелатонина, напротив, должна увеличиться.Как пояснила специалист, такие продукты как:
- вишня
- бананы
- клубника
- абрикосы
- брокколи
- гранаты
- мята
- рис
- помидоры
- яйца
- орехи
- виноград
- капуста
естественным образом богаты мелатонином.
Также она добавила, что триптофан, способствующий выработке мелатонина в организме, можно найти в:
- твёрдых сырах
- твороге
- овсянке
- молоке
- йогурте
- сое
- какао
- цельнозерновом хлебе
Ранее врач-диетолог и директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург советовал сократить потребление красного мяса до трёх порций в неделю.