Психиатр Антон Шестаков раскрыл секреты идеальной физической формы

Врач-психиатр Антон Шестаков рассказал о простых привычках, способствующих достижению отличной физической формы. Об этом сообщил ресурс «Чемпионат».

Эксперт отметил, что для достижения целей следует уделять внимание системе малых привычек и управлению стрессом, а не сосредотачиваться на кратковременной мотивации и резких изменениях. Врач предложил ряд мер:

• утренние приседания и отжимания,
• небольшая растяжка,
• потребление воды натощак,
• ходьба по ступенькам,
• вечерние прогулки,
• ограничение приема пищи перед сном,
• день без сладкого раз в неделю,
• дыхательные упражнения и
• ранний отход ко сну хотя бы один раз в неделю.

Чтобы уменьшить риск срыва, специалист рекомендовал использовать когнитивные переформулировки, например, «я выбираю чувствовать себя лучше». Следует принять возможное «несовершенство» и не считать критичным пропуск одного дня. Также врач посоветовал внедрять только одну новую привычку каждые 3–8 недель и адаптировать окружение под цель — от специализированного коврика у кровати до отказа хранить сладости на виду.

Ранее фитнес-тренер Сергей Нитченко предложил способы избежать проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой. Он рекомендовал выполнять утреннюю зарядку.