Психолог Дугенцова рассказала, как снизить стресс перед ЕГЭ

Практикующий детский психолог-педагог Дарья Дугенцова в беседе с RT рассказала о необходимой подготовке для минимизации нервного напряжения во время сдачи ЕГЭ.

«Непосредственно перед тем, как выйти на ЕГЭ, нежелательно заниматься решением заданий. Ребёнок должен хорошо отдохнуть, выспаться и отправиться на экзамен. Также стоит заранее обсудить с ним возможные варианты действий, если сдача экзамена не принесет нужного балла. Ребёнок должен почувствовать, что он просто идет сдавать экзамен, не впадая в панику в случае провала»

Кроме того, специалист предложила несколько техник, которые помогут школьникам успокоиться, если они почувствуют стресс во время выполнения экзаменационных заданий.

• Одной из таких техник является «квадратное дыхание». Психолог объясняет:

  «Первая линия — вдох, затем на второй линии задержка дыхания, третья линия — выдох, и на четвёртой — снова задержка дыхания. Каждая линия длится примерно четыре секунды, и этот цикл повторяется несколько раз».

• Вторая техника призвана помочь сосредоточиться и справиться с паникой.

  «Когда вы замечаете, что сильно нервничаете и не можете сконцентрироваться, пробегитесь глазами по окружающей обстановке и начните перечислять увиденные предметы. К примеру, вы видите: парту, ручку, пылинку, бланк один, бланк второй и так далее. Это поможет вам остановиться и осознать своё местоположение и ощущения»

• Для выполнения третьей техники необходимо закрыть глаза и, прислушавшись к собственным ощущениям, расслабить наиболее напряжённые мышцы тела.

  «Наиболее часто напряжены челюсти, руки и ноги. Нужно расслабить эти части тела. И, безусловно, не забудьте попить воды. Это позволит продолжить работу в спокойном режиме»

Ранее глава Минпросвещения России Сергей Кравцов отметил готовность отечественной системы образования к началу ЕГЭ-2026.

Ранее мы уже поднимали тему о том, как правильно составить аптечку для поездки и какие лекарства следует избегать. Важный момент заключается в том, что многие из них, такие как противовирусные препараты, сиропы от кашля и антибиотики, могут оказаться не только ненужными, но и потенциально вредными, особенно в условиях путешествия с детьми. В прошлом мы акцентировали внимание на важности рационального подхода к выбору медикаментов, подчеркивая необходимость консультации с врачом перед сбором аптечки для отпуска.