Психолог Каюрова предложила методы борьбы с волнением перед стартом

Психолог Елена Каюрова предложила несколько методов для уменьшения волнения перед спортивными соревнованиями. Об этом передает «Спорт-Экспресс».

В первую очередь, она посоветовала выполнять несколько циклов спокойного дыхания. Делайте вдох на четыре счета и выдыхайте на шесть. Удлиненный выдох может снизить напряжение и перенаправить фокус с тревожных мыслей на дыхание, — пояснила Каюрова.

Каюрова также рекомендовала спортсменам переключиться на то, что находится под их контролем: такие аспекты, как разминка, техника, темп и дыхательные упражнения. Вместо размышлений о возможной неудаче лучше сосредоточиться на ближайших шагах, — отметила она.

Кроме того, Каюрова предложила создать личный предстартовый ритуал. Этот ритуал может включать в себя проверку экипировки, разминку, выполнение дыхательных упражнений и произнесение мотивирующей фразы, — добавила эксперт.

Ранее клинический психолог Евгения Змиренкова предупредила о рисках совместных тренировок для пар. Когда организм находится в стрессе, а рядом человек, с кем вы невольно сопоставляете свои результаты, может сработать механизм конкуренции, — сказала она.