Терапевт Чистик посоветовала исключить сладости на ночь для сна

Терапевт Ольга Чистик рекомендовала воздерживаться от употребления сладкого и тяжёлого на ночь. Идеальным ужином для укрепления сна она обозначила в разговоре с «Газетой.Ru».

Как отметила врач, подходящими вариантами могут быть:

• рыба,
• морепродукты,
• индейка,
• куриное филе,
• омлет или творог в сочетании с такими овощами, как кабачки, брокколи, цветная капуста, шпинат и другие.

В то же время, жирные блюда, острая и солёная пища способны ухудшить самочувствие перед сном, вызвав изжогу или задержку жидкости.

Чистик рекомендует ужинать за три-четыре часа до сна и вечером избегать чрезмерного потребления кофе, чая и большого количества жидкости. Использовать алкоголь как средство для засыпания не следует: он может поспособствовать быстрому засыпанию, но ухудшит качество сна.

Ранее гинеколог Ана Белен Рисо указала, что частые пробуждения у женщин в ночное время могут быть связаны с гормональными изменениями. Она отметила, что состояние сна зависит от уровня прогестерона.