Терапевт Гринйер раскрыл секреты долголетия и режима дня
Терапевт Доминик Гринйер отметил, что ключ к долголетию заключается в грамотно организованном графике дня. Он поделился своими рекомендациями в интервью для издания HuffPost.
Первостепенным советом Гринйер считает соблюдение режима сна. Он объяснил, что ежедневное пробуждение в одно и то же время способствует регулированию уровня энергии, гормональному балансу, а также улучшению качества ночного отдыха. По словам врача, исследования показали, что регулярность графика сна играет более значимую роль в долголетии, чем его продолжительность.
Другой важной рекомендацией специалист отметил необходимость нахождения на улице в течение 30 минут после пробуждения.
Утренний свет является одним из наиболее эффективных методов стабилизации циркадных ритмов, повышения концентрации и улучшения качества ночного сна, — уточнил Гринйер.Врач-терапевт также советует употреблять на завтрак больше белковой пищи для поддержания чувства насыщения и энергичности, а также для здоровья мышц. К тому же, он рекомендует выпивать стакан воды перед утренней чашкой кофе.
Среди других полезных привычек, способствующих увеличению продолжительности жизни, Гринйер отметил утреннюю зарядку и избегание проверки электронной почты и социальных сетей сразу после пробуждения.
Ранее диетолог Кейтлин Бил поделилась информацией о напитках, способствующих долголетию. Среди них она выделила кефир.
Ранее мы писали о том, какие продукты могут мешать хорошему сну. В нашей предыдущей статье мы обсуждали советы диетологов, которые предупредили о рисках употребления определенных продуктов перед сном. Диетологи подчеркивали, что избыток кофеина и алкоголя, а также употребление фастфуда и острой пищи могут негативно сказаться на качестве сна. Эти рекомендации направлены на улучшение общего самочувствия и предотвращение проблем со сном.