Терапевт Серебрякова рассказала о секретах активного долголетия
Терапевт и кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова заявила, что для активного долголетия необходимы такие факторы, как стабильный режим сна, социальные контакты, белок в рационе и бытовая активность.
«10—15 минут искреннего разговора без использования гаджетов активируют окситоциновые пути, эффективно снижая хронический стресс», — отметила Серебрякова в разговоре с Lenta.ru.По словам эксперта, для более качественного сна и здоровья рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Такой стабильный график способствует синхронизации циркадных ритмов, помогает регулировать выработку гормонов мелатонина и кортизола, а также снижает риск возникновения метаболических нарушений.
Оксана Серебрякова подчеркнула, что белок должен включаться в каждый приём пищи. Регулярное и равномерное потребление белка, по её утверждению, способствует обновлению клеток и препятствует саркопении — уменьшению мышечной массы и силы, которое происходит с возрастом.
Врач также советовала уделять внимание бытовой активности и ежедневным пяти минутам диафрагмального дыхания, что может помочь снизить уровень системного воспаления и артериального давления.
Ранее кардиолог и обладатель звания «Московский врач» Денис Прокофьев в разговоре с 360.ru поделился рекомендациями о том, как отличить метеозависимость от серьёзного заболевания.
Ранее мы уже писали о том, как недостаток сна влияет на здоровье и работу мозга. В предыдущей статье отмечалось, что регулярные бессонные ночи могут привести к снижению когнитивных функций и увеличению риска различных заболеваний. Также упоминалось о необходимости делать активные перерывы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, чтобы поддерживать общее здоровье и благополучие.