Тренер Гатаулина рассказала, как снять напряжение в спине за 5 минут
Чувство напряженности и дискомфорт в области спины после долгого рабочего дня за компьютером можно облегчить при помощи несложных упражнений, о которых поведала тренер Милена Гатаулина. Она отметила, что сидячий образ жизни в неудобных позах может вызвать изменения в осанке и снизить подвижность позвоночника. Это требует своевременной коррекции через укрепление мышечного каркаса. «Когда человек на протяжении длительного времени находится в положении сидя — например, занимаясь офисной работой — он часто не контролирует осанку. Часто это неудобные, асимметричные позы. Со временем тело адаптируется к такой позиции, и осанка меняется. <...> В результате снижается подвижность позвоночника», — подчеркнула Гатаулина РИАМО.
Тем не менее, эффективные упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. Полезно:
- Медленно наклонять и поворачивать голову для расслабления шеи
- Делать круговые движения плечами
- Выполнять упражнение «замок» за спиной и скручивания корпуса для открытия грудного отдела и снятия напряжения в поясничной области
При наличии возможности встать, рекомендуется добавить к упражнениям:
- Круговые движения тазом для разминки тазобедренных суставов
- Наклоны к ногам
- Растяжку передней поверхности бедер и ягодиц
Даже короткий комплекс таких упражнений помогает «встряхнуть» тело. Для предотвращения неприятных ощущений важно регулярно проводить небольшие разминки и избегать длительного нахождения в статичной позе, подтвердила эксперт.
Ранее тренер объясняла, как правильно выбрать время для тренировок. Кроме того, русским были предложены 7 простых методик, которые действительно помогут справиться с усталостью к концу года.