Ученые доказали: грецкий орех и теанин улучшают сон при стрессе

Исследования показывают, что сочетание пептидов из грецкого ореха и аминокислоты теанина может оказать положительное влияние на качество сна у людей, испытывающих хронический стресс. Эти выводы сделали исследователи, представившие результаты своей многоступенчатой работы в журнале Food & Function (F&F).

Ученые проверили эффективность этой комбинации, используя сразу несколько моделей, включая рыбок данио, мышей и людей. В экспериментах с животными добавка способствовала восстановлению структуры сна, увеличивала долю глубокого медленного сна и снижала уровень кортикостерона, известного как гормон стресса, жизнь с которым может перегрузить гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.

Кроме того, исследователи отметили рост уровней ГАМК и триптофана – веществ, играющих важную роль в расслаблении нервной системы и синтезе мелатонина. Это указывает на воздействие формулы не только на гормональные, но и на нейрохимические механизмы сна.

В рамках восьминедельного плацебо-контролируемого исследования с участием взрослых с нарушениями сна эта комбинация улучшила продолжительность ночного отдыха и субъективное качество сна по шкале PSQI. Авторы подчеркивают, что полученные данные делают пептиды грецкого ореха и теанин многообещающим средством для поддержки сна в условиях хронического стресса.

Ранее исследователи также выяснили, что регулярное потребление ореха пекана способствует поддержанию здоровья сердца.

Ранее мы писали, что врач Ноэль Шербер предупредил о нескольких важных рисках, связанных со сном с мокрыми волосами. Основные моменты, которые выделил специалист, включают в себя ломкость волос, риск появления грибков и бактерий, а также повышенную вероятность простудных заболеваний в холодное время года. Шербер также упомянул, что такая привычка может привести к кожным проблемам, что делает заботу о здоровье волос еще более актуальной.