Ученые из США доказали возможность накопления сна перед стрессом

Исследователи обнаружили новые доказательства того, что сон может быть «накопленным». Сон, превышающий обычную норму перед периодом, в котором ожидается недосып, оказывает положительное влияние на мозг, позволяя ему эффективнее справляться с усталостью и быстрее восстанавливаться после стрессовых нагрузок. К такому заключению пришли ученые Томас Балкин и Трейси Рапп в своей аналитической статье, опубликованной в журнале Sleep.

В своей работе авторы проанализировали данные исследований, в которых испытуемые заранее увеличивали продолжительность сна до 9–10 часов в сутки в преддверии предполагаемых периодов значительного недосыпа. Результаты показали, что у участников уменьшались потери концентрации и работоспособности во время напряженной деятельности, а процесс возвращения к нормальному состоянию происходил быстрее, чем у тех, кто следовал обычному режиму сна. Эти результаты фиксировались даже при отсутствии первоначального «с дефицита сна».

Исследователи выделяют: эффект нельзя ограничивать только компенсированием хронического недосыпа. Согласно их предположению, мозг может аккумулировать избыточные «восстановительные ресурсы» — от удаления метаболических отходов до накопления энергии, — которые затем используются в периодах сильных нагрузок. Это объясняет защитный эффект удлиненного сна.

Тем не менее, ученые предупреждают о сложной природе явления. «Сон впрок» не является заменой регулярному здоровому режиму сна и не устраняет негативное воздействие хронического недосыпа. Однако, если рассматривать это как краткосрочную стратегию перед ночными сменами, экзаменами или интенсивной работой, она может стать полезным и научно подтвержденным методом поддержания работоспособности.

Ранее другие исследования показали, что утреннее воздействие солнечного света положительно влияет на качество сна.

Ранее мы писали о результатах исследования Национального университета Тайваня, которое подтвердило значимость времени приема пищи для обмена веществ. Согласно данным исследования, прием пищи в первой половине дня способствует улучшению уровня сахара в крови и укреплению сердечно-сосудистой системы, что выделяет этот подход как эффективный метод поддержания здорового образа жизни.