Утренняя прогулка: как 10 минут на солнце улучшат ваш ночной сон

Американские исследователи из Университета Южного Миссисипи провели обследование влияния утреннего солнечного света на качество ночного сна. Данные наблюдения показывают, что утренние прогулки способствуют лучшему расслаблению в течение дня и обеспечивают более глубокий ночной отдых. Результаты данного исследования были опубликованы в Journal of Health Psychology (JHP).

В исследовании, которое продолжалось 70 дней, приняли участие 103 взрослых в возрасте от 18 до 80 лет. Участники ежедневно отвечали на вопросы о продолжительности и времени пребывания на солнце и качестве своего сна.

Ключевым выводом стало то, что утренний солнечный свет способствует улучшению качества ночного сна. Участники, которые проводили время на улице утром, сообщали, что они быстрее засыпали, дольше спали и реже просыпались ночью. Кроме того, эффективность их сна, то есть доля времени в постели, потраченного на сон, также была выше.

Исследователи также выявили, что длительность утреннего пребывания на солнце не играла значительной роли. Это свидетельствует о том, что даже короткая прогулка под утренним солнцем может привести к улучшению качества сна следующей ночью.

Ученые предполагают, что данный эффект обусловлен способностью солнечного света регулировать биологические ритмы и синтез мелатонина в организме.

Также важно учитывать, сколько времени можно безопасно проводить под прямыми солнечными лучами без вреда для организма.