Врач Ивашков раскрыл эффективные позы для сна без боли

Онколог Владимир Ивашков поделился рекомендациями о том, как спать, чтобы избежать утренних болей в спине и отеков на лице. Основные правила для здорового сна он изложил в своём Telegram-канале.

Прежде всего, доктор предложил спать на боку, слегка согнув колени. Такая поза помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и снизить давление лица на подушку, что предотвращает утренние отеки и болевые ощущения в шее. При этом наименее подходящей позой для сна он назвал сон на животе. Люди, предпочитающие данное положение, находятся под риском возникновения болей в спине, который возрастает на 50 процентов, отметил Ивашков.

По словам специалиста, важными факторами для комфортного сна являются подушка и матрас.

Для того чтобы утром просыпаться без ощущения болей и отечности, врач также рекомендует соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время каждый день и избегать употребления соленой пищи за несколько часов до сна.

Ранее Владимир Ивашков делился утренним ритуалом, способствующим улучшению сна и настроения. По его словам, для этого следует после пробуждения стоять в течение пяти-десяти минут у окна или на балконе, избегая использования телефона.