Врач-невролог Демьяновская назвала срок подготовки к марафону

Для успешной подготовки к марафону или длительной велогонке рекомендуется начинать за два-три месяца до соревнований, постепенно увеличивая нагрузку. Необходимо также заранее подобрать подходящую экипировку и соблюдать особый режим перед стартом. Во время дистанции важно регулярно пить воду, а после завершения гонки правильно питаться, сообщает врач-невролог и эксперт лаборатории "Гемотест" Екатерина Демьяновская.

В беседе с информационным порталом РИАМО Демьяновская подчеркнула, что подготовка к марафону или велогонке требует времени на адаптацию организма. Оптимально начинать подготовку за два-три месяца до соревнований, постепенно увеличивая нагрузку не более чем на 10% в неделю. Тренировки следует распланировать поэтапно:

• начинать с укрепления мышечного корсета и развития выносливости с помощью силовых, аэробных и прыжковых упражнений,
• а затем переходить к длительным дистанциям по бегу или велотреку.

Отдельное внимание следует уделить экипировке. Врач посоветовала не надевать на старте новую спортивную форму, купленную накануне, чтобы избежать дискомфорта. Одежду лучше выбирать из влагоотводящих тканей, которые минимизируют натирание, особенно в области швов и лямок рюкзака.

Демьяновская также напомнила, что за неделю до соревнования стоит избегать изнуряющих тренировок и придерживаться обычного режима нагрузок. Недостаток сна может понизить концентрацию и увеличить риск получения травм. В день соревнования рекомендуется легкий завтрак за два-три часа до старта. Во время гонки необходимо пить каждые 15–20 минут, предпочтительно воду или изотонический напиток.

После финиша, по словам врача, важно восполнить жидкость в течение первых 30–60 минут и съесть пищу, содержащую белки и углеводы, чтобы ускорить восстановление организма.