Врач-нутрициолог Бирюкова рассказала, как повысить стрессоустойчивость
Светлана Бирюкова, врач-нутрициолог, гастроэнтеролог и гепатолог, дала рекомендации по укреплению стрессоустойчивости. Она рассказала РИА Новости, что для этого необходимо придерживаться регулярного и разнообразного питания, обеспечивать себя достаточным количеством белка, магния и витаминов группы B.
Бирюкова акцентировала внимание на важности регулярного принятия пищи, что способствует стабилизации глюкозы в крови, в свою очередь уменьшая резкие скачки настроения и уровень тревожности. Питательный рацион, по её словам, улучшает состояние кишечной микрофлоры, что положительно сказывается на системе адаптации к стрессам.
Специалист также подчеркнула необходимость включения в рацион белков, из которых синтезируются ключевые нейромедиаторы: серотонин и дофамин. Магний и витамины группы В имеют важную роль в регуляции нервной системы и реакциях на стрессовые ситуации.
Бирюкова добавила, что контроль за жировым балансом также имеет значение. Недостаток омега-3 жирных кислот может повлиять на когнитивные функции и увеличить тревожность. Поэтому важно выбирать качественные источники жиров: рыбу, орехи и семена.
Кроме того, она призвала обращать внимание на состояние кишечника. Симптомы, такие как вздутие, нестабильный стул или тяжесть после приема пищи, нельзя игнорировать.
Проблемы с пищеварением снижают усвоение питательных веществ и способствуют хроническому воспалению, что увеличивает стрессовую нагрузку на организм— отметила врач в заключение.