Просыпаетесь в 2 – 3 часа ночи? Тревожный признак. Доктор рассказала, как избавиться от проблемы
Просыпаться по ночам считается особенно тревожным признаком, если это происходит регулярно, сопровождается чувством страха, тахикардией (учащённым сердцебиением) и мешает полноценному отдыху.
Врачи говорят, что пробуждения, которые обычно случаются в 2 – 3 часа ночи, могут свидетельствовать о ряде проблем со здоровьем.
Вызывать частое пробуждение среди ночи, например, может пережитое сильное эмоциональное напряжение, стресс и подавленные переживания. Это заставляет мозг оставаться в режиме "боевой готовности".
При депрессии также случаются пробуждения – обычно под утро. Они сопровождаются чувством тоски и безысходности.
Бывают также очень неприятные ночные панические атаки. Это внезапное пробуждение в холодном поту, с ощущением удушья, сердцебиением и непреодолимым страхом смерти.
Ряд болезней мешает погружению в глубокие фазы сна, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым. В любом случае надо посетить врача, дабы определить причину проблемы и устранить её.
Сомнолог Царёва разъяснила, когда дневной сон способен помочь
Как облегчить состояние и снизить частоту ночных пробуждений, рассказала доктор Кэтрин Пинкхэм - эксперт по сну и бессоннице. Она советует прибегнуть к простому способу.
Пинкхэм считает, что большая часть ночных пробуждений связана с навязчивыми мыслями и внутренним напряжением, которые мозг пытается "переварить" ночью. Поэтому в комментарии для таблоида Mirror она дала несколько советов, как "разгрузить" голову.
Нужно научиться простой практике: в течение дня замечать, что вызывает беспокойство. Важно фиксировать мысли, которые провоцируют тревожное состояние.
Совсем отлично, если получится записать такие мысли. Зачем это нужно? Всё просто: доктор объясняет, что таким образом мозг "тренируется" давать выход тревоге в течение дня.
Сомнолог Бузунов раскрыл причины плохого сна у пожилых людей
Иначе эти мысли найдут выход именно ночью, разбудив человека во время крепкого сна. Чего делать не стоит – так это пытаться уснуть раньше в надежде, что это поможет сделать сон крепким и непрерывным.
Чаще всего это приводит только к тому, что у человека возникает ассоциация нахождения в кровати с бессонницей. Куда эффективнее подход с немного более поздним отходом ко сну и более ранний подъём.